给心理按个摩，让思维透个气

对于2026届学子而言，高考和中考倒计时的滴答声已清晰可闻。这不仅是学识的角逐，更是一场心理韧性的大考。近期，我市一系列别开生面的“心理按摩”与“思维透气”活动正在展开，为学子们卸下包袱，注入从容的力量。

心理辅导勤护航

近日，“从容备考，决胜未来”高三考前心理减压专题讲座在咸宁青林学校举行。本次讲座由市心理辅导中心志愿讲师高冬冬主讲，全校1000名高三学生参加本次心理赋能活动。讲座伊始，高冬冬老师带领同学们进行压力自检，通过了解肩颈僵硬、注意力涣散、情绪易怒、睡眠不佳等常见身心信号，帮助大家精准识别压力、接纳情绪。

高冬冬引导同学们正视压力：“压力来临，第一步不是逃避，而是认出它、命名它、接纳它。当你坦然说出‘我很焦虑’，便已从情绪裹挟中抽离出清醒与冷静。”这一过程让同学们在觉察中完成了温和的情绪释放。

在压力转换环节，高冬冬结合情绪ABC理论，引导大家识别并打破绝对化要求、过分概括化、灾难化思维等非理性信念，树立成长型思维，将“我不行”的消极想法转化为“我可以学、我能进步”的积极信念，从认知源头化解焦虑。

最受同学们欢迎的是压力应对互动环节。高冬冬调“身体放松则内心平和”，现场带领大家练习4－7－8呼吸法，帮助大家快速平复紧张，适用于进考场、遇难题等多种场景。随后开展趣味“抓手指”游戏，让同学们在欢笑中体验专注当下的力量，明白“专注一题，焦虑自退”的道理。

讲座尾声，高冬冬带领同学们回望三年拼搏时光，凝聚前行力量，全场齐声呐喊“我相信自己”，铿锵誓言提振应考士气。

此次讲座内容实用、形式生动，有效缓解了高三学子的考前焦虑，提升了心理调适能力。下一步，咸宁市未成年人心理健康成长辅导中心将持续推进心理健康公益服务进校园，以专业力量为广大考生平稳应考、自信追梦保驾护航。

趣味活动助解压

5月21日傍晚，通城县第三高级中学高三年级在操场上举办了一场别开生面的“零食大作战”减压活动。虽然天空飘着细雨，却丝毫挡不住同学们的热情。活动现场，4000包零食在绿茵场上堆成一座小山，薯片、饼干、糖果……像一个个等待开启的惊喜。

“预备——抢！”随着一声令下，原本整齐列队的同学们瞬间卸下了平日的拘谨，笑着、闹着冲向零食堆。有的一把抱起好几包薯片；有的和同学“争抢”同一袋饼干；有的当场就将零食拆开分享给身边的伙伴……雨伞被抛在一边，校服被打湿了一角，学生们平日里紧绷的眉头，此刻都舒展开来，化作一张张灿烂的笑脸。“好久没这么放肆地笑过了！”一位抢到满满一袋零食的同学喘着气说，“感觉刚才那几分钟，所有的试卷、公式、倒计时都消失了，只剩下抢零食的快乐！”

这场看似“孩子气”的活动，背后藏着老师们满满的心意。随着高考进入倒计时第17天，高强度的复习、紧张的节奏，让不少同学承受着不小的心理压力。高三年级老师们看在眼里、急在心里，于是举办此次活动，让学生们在紧张备考之余，能够彻底放松身心，以更好的状态迎接挑战。

活动结束后，学生们带着各自的“战利品”，与老师、同学分享收获，操场上洋溢着欢声笑语。这场特别的“心理按摩”，不仅让学生们收获了快乐，也让他们体会到：在冲刺高考的路上，他们的身心健康始终被学校和老师放在心上。愿高三学子们带着这份温暖与轻松，自信从容地奔赴考场，在六月交出青春的满意答卷。

家校携手迎挑战

“以前总觉得高考是一场紧张的战役，但现在我更觉得它是一次‘成人礼’。”鄂南高中高三学生宋博雅自信地说。面对压力，她不再选择硬扛，而是学会了“思维透气”。“当我刷题刷到大脑‘卡壳’时，我会立刻放下笔，和同学们去潜山逛逛，或者做深呼吸——吸气，屏息，再呼气。这短短几秒钟的停顿，能让我找回节奏。”

咸宁高中的一位同学则分享了“感官着陆法”：“复习备考时如果突然心慌，我就看看周围，听听窗外大自然的风声，摸摸课桌的质感。把注意力拉回当下，那种焦虑感就会消失。”

“孩子们冲刺，我们家长也在‘备考’。”咸宁东方外国语学校的一位家长代表感慨道。在采访中，多位家长表示，现阶段最大的支持就是“不添乱、多倾听”。“以前总忍不住问‘复习得怎么样’，现在更多的是准备好营养餐，然后给孩子一个微笑。我们学会了做‘定海神针’，而不是‘加压阀’。”

“最后阶段，比拼的不仅是知识，更是心态的韧性。”咸宁高中高三年级组老师们在采访中表示，学校通过成人礼、心理讲座等活动为学生赋能。他们寄语考生：“把高考看作一次普通的‘限时训练’，专注于审题、下笔的每一个当下，而不是结果。保持固有的作息和节奏，就是最好的‘强心针’。”

中高考不仅是学生的重要时刻，也是家校共同面临的挑战，我市各相关部门正致力于为学子们提供科学、专业的心理支持。祝愿每一位考生都能在考场发挥出自己的最佳水平，迎接光明的未来。（记者　陈希子　通讯员　何国帮　卢伟）