金土皓原创“宅医长生功”的功法详解与养生智慧

无论是什么人，从小到大、从生到死，都要保持身心健康、重视科学养生。只有保持身心健康，才能高质量做好本职工作、造福大众、更好地为国家和人民服务，并能享受美好生活和幸福人生。金土皓创立的建筑地理学（宅医）的核心秘诀之一是“十二长生诀”，即长生、沐浴、冠带、临官、帝旺、衰、病、死、墓、绝、胎、养。“十二长生诀”认为生命不生不死、循环轮回、生生不息，告知大众要放下争贪、净化身心，看淡得失、了脱生死，每天修炼长生功，以期实现长生不老、健康长寿之梦想。

以党为师、以国法为师，以疾病为师、以苦难为师，以历史为师、以真理为师。金土皓博士原名宋泓锡，他从小到大，是深入骨髓的热爱中国共产党、发自肺腑的热爱祖国、锲而不舍的读书学习，他经常自觉与各种歪风邪气作斗争，传播正能量，弘扬社会主义核心价值观。金土皓（宋泓锡）曾经担任正县级干部和贫困村第一书记（2018年），他一身正气、两袖清风，他经常把自己的工作和收入捐献给那些困难家庭的困难学生和残疾人、重症者，他多次被评为优秀共产党员、先进工作者。金土皓博士从小体弱多病，多次遭遇生命危险，2009年以前还经常住院打吊水，他尝试了艾灸、针灸、拔罐、牵引、头疗、电疗、水疗、火疗、茶疗、食疗、辟谷、禅修、吃素、灌肠、经络推拿、按推原始点、道家养生功、佛家拜忏、化性修心、中医中药、西医西药、住院打吊水、食用各类保健品、改变生活习惯、改善亲子关系、构建和谐家庭、使用养生床垫和养生家具、住宅养生（设计和营造养身房）等各种治疗技术和养生方法。为了唤醒并提升身心灵的净化力、免疫力、自愈力，金土皓博士传承道家、佛家、儒家、医家、易家、心理学家的养生功法、养生心法、养生身法，并借鉴百位百岁老人的长寿秘诀与劳动方式，历经十六年而独创的一套养生功法，即宅医长生功。宅医长生功又名五行长生功。金土皓博士2023年原创的五行长生功于2025年9月1日予以废除，此后以宅医长生功为准。宅医长生功经反复试用、多次修正，坚持修炼、效果奇好。宅医长生功是性命双修、身心灵同修的一套养生功法。宅医长生功简称长生功，长生功共有八节，修炼一次大约需要20—30分钟，每天可以修炼三次（早中晚），动静结合、一气呵成，畅通脉络、愉悦身心，全人调理、天人合一。

一、宅医长生功的创立过程

1.宅医长生功吸纳了道家内丹功、道家八部金刚功与长寿功、鬼谷子五行养生功、八段锦、洪光经络操、广播体操、拉筋、禅修、冥想、积极心理学等多种养生功法、运动方法、心法以及正念、立德、化性、修行的精髓。2009年11月以来，金土皓博士遍访全国各地的道学、佛学、儒学、医学、易学、风水学、建筑学、心理学、养生学等各行各业的高人、大师、专家、教授，参学与实修各种养生功法、养生心法、养生身法，体验或实操经络推拿手法、原始点医学手法和中医脉药技术。金土皓系统思考、深度参悟，海纳百川、融会贯通，反复修炼、多次矫正，他在古圣今贤的基础上，创立了宅医长生功、国学起名法、宅医、自然风水学、房屋建筑龙水同局放样技术等中华新绝学、新技能，必将造福世世代代中国人，而宅医长生功必将造福人类的身心健康。

2.宅医长生功历经十多年的认真试用、反复修正，2025年9月1日完全定型并可推向世界。宅医长生功是一套很好的养生保健功法，对于身心灵以及五脏六腑、筋骨、血液、神经、肠道、脉络、穴位、细胞等具有全面修复、整体净化、系统疗愈的效果。宅医长生功既可以在室内修炼，也可以在户外修炼；既可以在办公室修炼，也可以在酒店的客房修炼；既可以在很小的空间修炼，也可以在广阔的天地间修炼（一定要注意防寒保暖）。如果户外不寒冷的话，最佳修炼时间是早晨太阳刚刚升起或夕阳西下的时候，面向太阳修炼，采集“日精”，每一节功法都可以意念身心灵（整个生命）全然吸纳太阳、地球、宇宙的光明和能量，清除身心灵的毒素、垃圾、阴霾、寒湿、邪气等。

二、宅医长生功的功法详解

宅医长生功共分为八节，即仰望星空、指天画地、气沉丹田、搅舌吞津、绕抱太极、交手顿足、舒心健胃、闭目养神。修炼中，可以结合身心灵的感受，微闭双眼，虚极静笃，舒缓修炼。

起式：双腿分开，两脚平行，与肩同宽，两个手臂平行展开（简称水平掌），五指并拢，掌心向下，全身放松，直立状，意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气和宇宙能量，停顿3—10秒。人要吃五谷养身体，精神也要吃东西。精神吃的东西是什么？天地间的能量是大补，利用正念和冥想，让身心灵同步吸纳太阳的光明和宇宙的能量。宅医长生功的所有动作，不可速度过快、急于求成，都必须注意安全、量力而行，日积月累、循序渐进。请您带着“恭敬、感恩，放松、舒缓，柔和、极静”的心情与心态，修炼此功法。

第一节：仰望星空。接起式的水平掌，两腿与双脚并拢，将水平掌（五指并拢）水平（伸直）向胸前移动，随后向中丹田方向收缩并逐步合十，在中丹田位置停顿3—10秒，两个拇指心对准中丹田，意念中丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，接着最大限度地垂直上举过头顶，同时仰头，眼睛睁开到最大并看向天空的某一处（即聚焦），停顿3—10秒，接着分掌向两边展开至水平变为水平掌（掌心向下）。如此重复3—10遍。中丹田位于两乳房中间。

第二节：指天画地。接上一节的水平掌，两腿分开，双脚平行，比肩稍宽。双掌向前水平移动，同时身体向前弯曲，双腿始终绷直，向前弯腰至90度时，双掌变两指，即食指指天、拇指相对并将拇指头连接，眼睛睁开到最大并看向大拇指和食指“勾画”的框框（即定睛一看某一处、最好看向远处的绿植），同时最大限度抬头（颈）（注意安全，量力而行）。随后，手（指）缓慢（最大限度）水平向后分开至一条线时变为手掌（掌心向上），接着两手臂（双掌）最大限度向后、向上，同步慢慢弯腰、抬头（最大限度抬头，但要量力而行、注意安全），两手掌指天，此时的体形有点像“大鹏展翅”，保持抬头和掌心向上，同时眼睛睁开到最大并定睛一看至某处（即聚焦），大约3—10秒后，双手（掌）沿大腿外侧向身前靠拢，上身继续向下弓（即向前弯腰），始终保持双腿绷直（注意安全、量力而行），双手（掌）围绕脚尖画半圆并沿着地面最大限度向后伸展，此后两手掌（保持掌心向上）向前、向两脚中间靠拢，双掌距离地面约5公分左右，身体最大限度向前弯腰“接地气”（注意安全、量力而行）。接着旋转手掌并画圆，掌心向上，双腿同时变马步，停顿3—10秒，再让身体慢慢直立，双掌的拇指、食指、中指的指尖交接，最大限度向上托举，同时抬头（颈），眼睛睁开到最大并定睛一看至两手交会的“爱心”处（即聚焦）。如此动作重复3—10遍。

第三节：气沉丹田。接上节“托举”的动作，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下），双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后，双掌向下、向前至丹田，掌心向上，双手提至前额并同时深度吸气，随后马上吞气，伴随翻掌下行至下丹田。吞完气并当双掌下行至下丹田处，马上吐气一小口。接着，双掌向两边稍微展开，掌心向下，意念接地气，随后在下丹田处（掌心向上），重复3—10遍吐纳（气）的动作。此节功，要求吸（气）多、吐（气）少，最好是吐一小口便可。吸气和呼气不宜发出声响。吸气收腹，吞气鼓腹，吐气自然。在吐纳过程中，意念吸进来的是太阳、地球和宇宙的能量、营养、光明、智慧，吐出去的是浊气、病气、邪气、阴气、毒素、废物。

第四节：搅舌吞津。接上节吐气后的双掌自然向两边展开并变为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后，双掌自然下垂至下丹田处，变为“子午诀”手法。双脚平行，比肩稍宽，笔直站立。接着在口腔里搅动舌头，也可以伴随叩齿，有了较多的口水后，就弓腿、后仰、面部（水平状）朝天（注意安全、量力而行），随后吞口水（“金津玉液”、舌下有水为“活”），如此重复3—10遍。下丹田通常称为丹田，位于肚脐下方3—5指处。此节功法，始终保持“子午诀”手法，可以点脚跟（翘脚尖）走路三五十步，随后左右脚的脚掌交替踢打小腿肚二三十次，一边走步、一边踢打，有了口水就仰头吞津，如此重复3—10遍。

第五节：绕抱太极。接续上一节，“子午诀”手法逐渐分开，双手变为平行掌，双脚平行，比肩较宽。随后，双手和两掌（五指并拢）向下成抱球（太极）状，两手的五个指尖正对，并保持10公分左右的距离，接着向左、左上、前额、右下、胸前、左，3—10遍顺时针“转动”太极，即胸前绕太极。“转动”太极的时候，眼睛（头部）跟着手移动。3—10遍后，变为双手水平怀抱太极状，双脚平行，比肩稍宽，变为马步站桩式，膝盖（尖）与脚尖在垂直线上，膝盖（尖）垂直线不能超过脚尖。“太极站桩”3—10分钟。双手水平怀抱太极（“太极站桩”）时眼睛微闭并做冥想，意念身心灵的垃圾、毒素、怨气和阴邪之气全部排出去，身心灵非常干净、清爽、平和、放松；意念血液、血管、细胞、骨骼、皮肤、肌肉、五脏六腑和体内的寒气、湿气、病气、毒素、垃圾全部排出体外并完全恢复功能正常；意念神经系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、循环系统、体液等完全修复并持续保持功能正常；意念全身的经络穴位和肠道系统的垃圾、毒素全部排出去，完全畅通、干净并时刻保持功能正常；意念肺部、心脏、胃部、脾脏、肝脏、胆腑和胆囊、肾脏、胰腺和胰脏、前列腺、膀胱、肛门、肠道等体内的炎症被太阳、地球和宇宙完全疗愈，体内的炎症彻底消失，身心灵完全恢复正常，干净清爽，能量满满，活力倍增。

第六节：交手顿足。接上节，变马步为直立，双脚并拢，变双手为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量）。随后，双手自然下垂在肚脐处变为交叉掌形并紧贴（覆盖）肚脐。接着，提起脚跟（脚尖着地），一次起与落，口中默念“道生一”；连续两次起与落，口中默念“一生二”；连续三次起与落，口中默念“二生三”；连续四次起与落，口中默念“三生万物”。如此循环3—10遍。随后，分腿与肩同宽，双脚平行，同时交合之手顺时针和逆时针按揉腹部各九次，重复3—10遍。随后双手（掌）拍打胸部、腹部、腹部沟、大腿外侧和臀部的经络穴位120次以上。用空心掌拍打为宜，用握拳的拳眼拍打也可。拍打顺序是从上到下、从左往右、从前向后。此功法的“腹部”是特指肚脐及肚脐的四周（上下左右）。

第七节：舒心健胃。接上节，拍打完以后，身体回复平行掌，双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量）。接着双掌变为两个紧握的拳头（用力握拳）。随后，下蹲，两个拳头的拳眼用力拍打大腿外侧的足三里（穴位），连续拍打三下。拍打时两腿的膝盖并拢，双脚不动。随后，双拳变为双掌，缓慢起身至直立，意念双手掌的劳宫穴吸纳地气和能量。直立后的平行掌，略停顿3—10秒，意念劳宫穴吸纳地气和能量。随后双掌变两拳（用力握拳），再下蹲，继续用拳眼拍打足三里，如此循环约3—10次。

第八节：闭目养神。接上节，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下），双脚平行，与肩同宽，笔直站立，全身放松。意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后将水平掌水平（伸直）向胸前移动，向中丹田方向收缩并逐步合十，停顿3—10秒，意念中丹田接纳天地和宇宙能量并注入体内。再缓缓将合十掌上举至额头位置，两个拇指心对准上丹田（上丹田位于眉心之间），意念上丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，随后两边分掌，五指并拢，掌心向内，两只手的指尖向内呈45度沿任脉两边缓慢向下，意念天地宇宙的能量注入体内、意念手掌所到之处的五脏六腑和经络穴位皆疏通并恢复功能到完全正常状态，即两手掌从咽喉、胸部至腹部中轴线的两边缓慢下行至下丹田位置，停顿3—10秒，接着左手覆盖右手并紧贴下丹田。随后，闭目、冥想，意念身心灵的垃圾、毒素、怨气和阴邪之气全部排出去，意念全身的细胞、筋骨、脏腑、肠道、经络、皮肤、肌肉、神经、血液的功能完全正常，身心灵干净、清爽、通透、平和、放松。

收功：接上节，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下），五指并拢，双脚平行，与肩同宽，笔直站立，全身放松。意念掌心的劳宫穴和手部其他穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。接着分手并自然下垂至大腿外侧的风市穴（位于胆经），即中指尖刚好对准并压住风市穴，意念胆经完全疏通、全身经络穴位完全疏通，身心灵完全恢复正常、精气神和气血充足、能量满满。最后，双手（掌）上提至胸前变为“子午诀”掌，鞠躬致谢。

三、修炼宅医长生功的注意事项

1.每天早上5—7点起床后，先喝五口温水，再修炼此功法，全天都会能量满满。下午和晚上也可修炼此功法。每天可修炼三次。练功前，先喝五口温水；练功后，再喝五口温水。

2.修炼此功法，平时不宜喝太多的茶叶水。修炼此功法，最好喝淡淡的煮好的热生姜水或者白开水。完全被净化地没有营养（或者过夜）的水，不宜长期喝。剩菜剩饭不宜吃。水是生命之源，会吃会喝也养生。

3.练功结束后，半小时内不能冷水洗手、洗面、洗脚、洗澡或者游泳，绝不能吃喝冰冷食物和水饮，油炸食品和垃圾食品不宜吃。

4.对于年龄较大的人，结合自己的身体状况，选择最适合自己的几节功法（含起式和收功）修炼，不一定全部练完。

5.修炼此功法，一定要注意不能让寒气和湿气入体，不能吹风扇、不能受寒凉，不能让空调对着自己吹送冷气。户外天气寒冷和吹风的条件下，不能修炼此功法。如果夏天在空调房间练功，温度不低于26°，一定不能让空调冷气直吹身体的任何部位。

6.修炼此功法，不可生气抱怨，不可胡思乱想，不可贪婪嫉妒，不可骗人害人，不可傲慢自负，不可违法乱纪，不可忤逆不孝，不可占便宜，不可有意堕胎和故意杀生，不可吃野生动物和珍稀海鲜。

7.坚持中午小睡一会儿，绝不熬夜，早睡早起，少看手机和其他电子产品。

8.不久坐、不久卧、不久听、不久思、不久立，运动一定不能过度，夜晚不宜运动、晚上绝不能出大汗。户外太寒冷，不宜做户外运动，防止寒气入体、伤害健康。

9.修炼此功法，坚持每天热水洗脸、洗手、洗澡、刷牙，用手洗衣服尽量用温水，不可冬泳，不宜洗冷水澡。

10.修炼此功法，可每天坚持使用带有养生功能的中药包泡脚，但是泡脚时间约20分钟，泡完脚马上穿袜子，半小时内不能冷水洗手、洗面、洗脚、洗澡或者游泳，绝不能吃喝冰冷食物和水饮，绝不能让空调冷气直吹身体的任何部位。

11.必须杜绝吃喝冰冷食物或寒凉水饮。无论春夏秋冬，每餐不可吃得过饱（七八分饱最适宜），每天都要吃营养早餐，每晚（或午休）都要穿长裤长衣睡觉。

12.除了特殊情况或特殊职业，全天都要穿厚袜子以防止寒凉地板或空调冷气伤害足部穴位和身体健康。

13.饮食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，营养均衡，不可一次性大量喝水，不可每天喝过量水。

14.修炼此功法，最好穿长裤长衣，衣服汗湿以后要马上更换，防止寒湿入体伤身。

15.由于夏天到处（包括机场车站）都是空调冷气，要穿长裤长衣、厚袜子和保暖鞋，随时防止寒气侵入经络穴位、伤身害命。夏天一定不要吃喝冰冷食物，久而久之会导致女性月经不调、宫寒或不孕不育，也会导致男性经络堵塞、体质下降、身体严重受损。

16.天气寒冷时不可在户外修炼，不可对着空调冷气修炼，特别饥饿或者吃饭半小时内不可修炼。

17.不可在空气污浊或者特别寒冷的地方修炼此功法。

18.不可纵欲邪淫、房事过度，惜精如惜命，崇高的德行乃修养身心灵之根本。

19.戒烟限酒，遵纪守法，断除各种恶习，每晚七点以后就不要喝酒吃饭了。养生要从娃娃抓起，养生要从习惯改起，养生尤其要防止病从口入、祸从口出。

20.孕妇不宜修炼此功法。

21.修炼功法结束、如果衣服汗湿，必须马上更换，换衣时注意防风、防寒、防水。

22.坚持每天早晚晒太阳，经常走进大自然，连接天地宇宙的能量。

23.根据宅医的理论和技术，把房屋设计和营造成养生房，睡在旺位、顺势而卧，让房屋时刻为身体充电赋能。

24.结合人文环境与景观营造学以及宅医宅养的技术，让住宅和办公室成为名副其实的好房子，好房子才能感应好身体、创造好心情、带来好运气。

25.修炼此功法要坚持做到“爱国、守法、孝亲，无我、不争、莫贪，清净、安静、戒色，至善、放松、归真，谦卑、敬畏、感恩”。“戒色”是特指一定不能房事过度、耗泄精气（即生命能量），精气耗尽则死路一条。男人和女人都有精气。人的肾精都是有定数的，就像储蓄一样，过早花完，就意味着没了本钱，所以要节欲保精。肾精一旦亏虚，人就萎靡不振、精神不起、浑身没劲，做事没动力，早衰早逝是常态。

2026年起，金土皓将面向世界，公益推广“宅医长生功”，助力民众健康养生。此处的“公益”仅仅是指金土皓博士不收取学费，但是学员和徒弟的往返车旅费、住宿费、饮食费、旅游费、购物费等，由学员和徒弟一律自负。如果需要金土皓外出公益授课或传教长生功，主办人或承办方必须负责金土皓博士及其1—2位助理的往返车旅费和食宿费。

金土皓简介

金土皓，原名宋泓锡，曾用名宋浩华、宋彦璋，男，1969年1月生，身份证出生日期1971年11月11日，土家族，中共党员，研究生文化，园林专业学士、法学硕士、在职博士，企业总部赋能专家、人文环境与景观营造学专家、中国风水第一奇人、建筑地理学创始人、正宗杨公风水学传承人、自然风水学创始人、国学起名法创始人、宅医创始人、宅医长生功创始人、百岁老人长寿秘诀推广者、中华优秀传统文化传承人、宅医与养生房营造师（师资）、人文地理与好房子营造师（师资）、国学起名法培训师（师资）、宅医长生功培训师（师资）、天地盘发明者（已经获得国家专利证书的一种风水罗盘）。金土皓曾经担任湖南省张家界市党政机关正县级干部和贫困村第一书记，现为中国建材市场协会人文环境与景观专业委员会副会长、湖南宅医堂幸福家装饰设计工程有限公司董事长。