调整适应　重视规划 解锁开学“新”旅程

春季是孕育希望的季节，不少青少年已经从假期模式切换到校园模式。新学期不仅是一段新时光的开启，更是成长的新机遇。我市青少年正以最佳状态迎接新学期，在知识的草原上自由驰骋，逐步收获成长与进步的喜悦。

心理准备须重视

开学前的心理准备往往被忽视，但它对青少年能否顺利适应新学期至关重要。

市第二小学徐老师介绍，首先，青少年开学时的情绪波动是正常的。假期生活与校园生活的节奏、自由度和压力水平存在显著差异，关键是引导青少年不要将这些情绪视为“问题”，而是接纳它们，理解这是生活节奏转换的自然过程。

突然从假期的松散状态进入高强度学习模式，容易引发适应困难。家长和孩子可以在开学前一周开始，逐步调整作息，引导孩子提前翻阅新教材，与同学联系讨论新学期计划，提前“模拟”一天校园生活节奏。这种渐进式过渡能大大降低心理冲击。

其次，家校沟通帮助青少年建立积极的心理预期。引导青少年关注新学期可能带来的积极变化：新知识、新技能、与朋友重聚的喜悦、校园活动的乐趣等。可以一起制定一份“新学期期待清单”，将注意力从“假期结束的失落”转向“新学期开始的兴奋”。

同时，学会压力管理技巧。教给青少年简单的放松方法，如深呼吸、正念冥想或运动减压。当开学焦虑出现时，他们可以自我调节，而不是被负面情绪牵引，导致开学无所适从。

徐老师温馨提醒，成功的开学适应，需要的不是完美无缺的准备，而是面对变化时的灵活应对和持续调整。家长在此过程中的角色，应是支持者而非控制者，是引导者而非替代者。给予孩子们信任的空间，提供必要的支持，青少年会在探索中找到属于自己的节奏与平衡。

规划学习促提升

市第六小学吴老师介绍，新学期是重新出发的绝佳时机。正确的学业规划不仅能帮助青少年快速进入状态，更能为整个学期的学习奠定坚实基础。

目标设定要具体且实际。许多青少年在新学期开始时满怀热情地设定目标，但往往过于笼统或脱离实际。吴老师建议，青少年要根据自己的实际情况规划学习任务，分节点进行。例如，与其说“我要提高数学成绩”，不如设定为“在第一次月考中，我的数学成绩提高10分，为此我每天会额外完成3道典型题，并每周复习错题本”。

开学前，青少年可以花少量时间回顾上学期薄弱环节和新学期前几章内容，能显著减轻开学后的学习压力。例如，用20％的时间复习上学期知识，特别是易错点和重点；用80％的时间预习新学期前两章内容，不求深入理解，只需建立基本概念框架。

青少年可以为开学第一周制定详细的时间表，平衡学习、休息和兴趣发展。例如：25分钟专注学习，5分钟短暂休息，每完成四个“番茄钟”后休息15－20分钟。这种方法能有效提高专注力，防止学习疲劳。

家长们可以鼓励青少年从被动接受知识转向主动构建知识体系。预习时主动提问，课堂上积极思考参与，课后及时整理笔记、绘制思维导图。研究表明，主动学习的学生知识保留率是被动听课学生的3－5倍。

除了课本和课堂，家长可以引导青少年利用多种学习资源，例如在线课程、教育APP、图书馆线上小程序、学习小组等。特别是针对不同学科特点，选择最适合的资源形式，如科学实验视频、历史纪录片、语言学习软件等。

健康锻炼不可少

咸安区外国语实验小学宋老师介绍，开学前的生理和生活准备与心理、学业准备同等重要。

青少年假期不规律的作息是开学适应最大的障碍之一。建议采取“渐进式调整法”：从开学前一周开始，每天比前一天早睡15－20分钟，早起相应时间，直到恢复上学日的作息。同时创造良好的睡眠环境：睡前一小时远离电子屏幕，保持卧室整洁，温度适宜。

开学前一周，青少年应逐步调整饮食节奏，与学校作息同步。早餐必须包含蛋白质和复合碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包、燕麦等，为上午学习提供稳定能量。午餐注意荤素搭配，晚餐适量清淡。同时，控制高糖、高脂零食，避免能量快速升降影响学习状态。

适当的体育活动能显著减轻压力、改善情绪、提高学习效率。开学后，即使学业繁忙，也应保证每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、球类运动等。运动时间可灵活安排，如早晨唤醒身体、课间放松大脑、放学后释放压力。

假期里，青少年的屏幕使用时间往往大幅增加，开学后需建立新的使用规范。建议家长与孩子共同制定“数字健康协议”：明确学习时间禁用娱乐性电子设备的具体时段；规定每日屏幕娱乐时间上限；建立“无屏幕区域”（如卧室）和“无屏幕时段”（如睡前一小时）；鼓励替代性活动，如阅读、户外运动、家庭游戏等。

青少年假期与同学联系减少，可能使开学后的社交适应变得困难。开学前，孩子们可通过电话问候或小型聚会与同学重新建立联系，分享假期见闻，讨论新学期计划。良好的同伴关系是校园适应的重要缓冲，也能提供实质性的学业支持。

记者　陈希子