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如何科学补钙?

来源:咸宁网 时间:2020-07-22 08:32

咸宁网讯 记者陈希子报道:近日,家住咸安车站路社区的乔女士咨询,如何科学补钙?

车站路社区卫生服务室相关负责人介绍,钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,对维持体内神经与肌肉活动等功能有重要意义。

含钙的食物有奶制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶一般含钙120毫克左右;再加上膳食中其它食物供给的钙含量,便能完全满足人体每天对钙的需要。

值得注意的是,补钙不是越多越好,重要的是看吸收。在食用含钙丰富的食物时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

许多人认为补钙只能选择钙与维生素D合一产品,这是一种误解。并不是所有人既缺钙又缺维生素D,部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成,或是引发中毒现象,症状表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、恶心呕吐等。


编辑:胡慧娟

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