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四季养生要决(四)
来源: 时间:2015-10-26 05:17:00 编辑:咸宁科协

四季养生就是和天时气候同步,按照春、夏、秋、冬四季,寒、热、温、凉的变化来养生。

秋季养生

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

4.秋天不同时段的防燥方法

中医认为,肺属金,与秋气相应。肺为娇脏,喜润恶燥。而秋天的不同时段“燥”也不相同,初、中秋为温燥,深秋为凉燥,不论是哪种燥都会对肺造成伤害,出现各种“干燥症”。

(1)笑语欢歌宣畅肺气

    人在纵情欢笑、歌唱时,胸廓扩张,胸肌伸展,可以促进肺部的运动,使肺活量增加,呼吸通畅,更好地吐故纳新,抵御秋燥的伤害。

    (2)腹式呼吸锻炼肺泡

    做腹式深呼吸时,舌舔上腭,用鼻缓缓吸气后,再将气慢慢从口中呼出,反复30次。每天坚持,可使肺泡在气体交换中得到锻炼,增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬与清除能力。

    (3)轻捶脊背宽胸益肺

    捶背时要坐姿端正,全身放松。两手握成空心拳,先捶脊背中央,再捶左右两侧,从下向上,再从上到下,各捶30次。捶背可以疏通背部经脉,舒畅胸中之气,散发肺脏郁热。

   (4)主动咳嗽净化气道

    清晨和傍晚时分,喝一杯温开水后,到室外空气清新的地方,先做深呼吸运动,吸气时将双臂缓缓抬起,在主动进行咳嗽的同时咳出痰液。反复做10遍左右,有利于清洁气道,通畅呼吸。

    (5)坚持运动强身健肺

    坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼,能有效改善和增强心肺功能,延缓肺组织的弹性衰退,提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力,防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

    (6)喝白开水清肺防燥

    多喝白开水,尤其是25℃左右的凉白开,可稀释血液,畅通血流,加快新陈代谢,促使体内代谢废物和毒素的排泄,维护人体内环境的稳定,并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度,抵御燥邪侵袭,还能稀释患者气管内的黏稠分泌物,使痰液咳出。

    (7)饮食清淡养阴润肺

在保证平衡饮食的同时,宜吃泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、花生、鲜山药、鲜藕、白木耳、荸荠、广柑、白果、梨、鲜枣、蜂蜜等清补柔润之品,以滋阴养血,生津润肺。

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